Pauta general para ejercicios.

• Ejercicio regular, al menos tres veces por semana
• Evitar movimiento balísticos, cambios rápidos de dirección y ejercicios que requieran movimientos articulares extremados.
• Incluir calentamiento y recuperación activa.
• Evitar un ritmo anaeróbico (perder el aliento)
  
• La actividad agotadora no debe exceder los 30 minutos; se recomiendan intervalos de 15 a 20 minutos para reducir el riesgo de hipertermia. Es más probable que haya cetosis e hipoglucemia con un ejercicio agotador prolongado.
• Se desaconseja el ejercicio vigoroso o esfuerzos cuando haga mucho calor y haya mucha humedad, con niveles altos de contaminación atmosférica, y durante enfermedades febriles.
• El cambio frecuente de posición puede ser necesario para evitar el síndrome hipotenso en decúbito supino, aunque hay que tener cuidado con los cambios repentinos de postura para reducir una posible hipotensión ortostática.
• Evitar periodos prolongados en bipedestación, sobre todo durante el tercer trimestre.
• Modificar la intensidad del ejercicio de acuerdo a los síntomas y la fase del embarazo
• No debe hacerse ejercicio hasta el agotamiento o sentir fatiga excesiva. Es importante que el descanso sea adecuado. El reposo después del ejercicio en decúbito lateral izquierdo para un gasto cardíaco máximo. No superar el punto de fatiga o el agotamiento ya que puede comprometer la función del útero, con un efecto perjudicial sobre el feto.
  
• Mantener la homeostasis matabólica mediante una ingesta calórica adecuada. Aumentada a 300 Kcal/día sólo durante el embarazo, 500 Kcal/día más para el ejercicio durante el embarazo y 500 Kcal/día más para la lactancia (puede variar basándose en el peso previo al embarazo).
• Hay que tomar líquidos antes, depués y posiblemente durante el ejercicio para evitar la deshidratación.
• Se evitara el malestar gastrointestinal comiendo al menos media hora antes de una sesión de ejercicios.
• El dicho "para ganar hay que sufrir" No se aplica en el ejercicio durante el embarazo.
• Se recomiendo el ejercicio de contrarresistencia baja y muchas repeticiones. Se evitarán las maniobras de Valsalva y se favoreserá una respiración adecuada durante el ejercicio.
• La progresión durante el puerperio en las rutinas del ejercicio previas al embarazo dbería ser gradual

Se detendra el ejercicio o la actividad si se aprecian síntomas inusuales como:

• Dolo de cualquier tipo
• Hemorragia vaginal
• Contracciones uterinas que persisten a intervalos de 15 minutos o con mayor frecuencia y en la que no influye el reposo o los cambios de posición
• Mareo, entumecimiento y hormigueo persistentes
• Trastorno visual
• Desfallecimiento
• Respiración entrecortada
• Palpitaciones o taquicardia
• Náuseas y vómitos persistentes
• Perdida de líquido amniótico
• Reducción de la actividad fetal
• Edema generalizado (descarar preeclampsia)
• Cefalea(descartar hipertensión)
• Dolor o hinchazó de las pantorillas (descartar tromboflebitis)

Siempre consulta a tu médico.


ref.-Carri M. Hall y Lori Thein Brody "Ejercicio Terapéutico, Recuperacion Funcional". Editorial Paidotribo 2006. capítulo13. pág 223